Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
[...] - 8, 12, max (regresja) NOGI Przysiady ze sztangielkami 8, 12, 16, max (regresja) różny rozstaw nóg. Prostowanie nóg 2x8 (może i śmieszne ćwiczenie ale brak pomysłu na inne bez sprzętu, polega na tym, że siadam na ławce i staram sie unosić nogi ze sztangielką, myśle, że to coś jak prostowanie nóg na maszynie) Wspięcia na palce 3 x max Pozdro
Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]
Witam !!! Mam mały problem. Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu [...]
Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Witam, mam tylko drobne pytanie odnośnie treningu.. Ogólnie mój trening to split treningowy, trenuję tak: Pon klatka biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go [...]
[...] 140uderzen na minute.. a co do skakanki - 25 minut skakania + 20 minut boksowania (walka z cieniem i ciezki worek) - meczace i czlowiek caly mokry.. przy okazji cwiczone sa nogi i rece.. mozna to uznac za 45 minut aerobow? ale takich do zbicia masy (podobno tetno troche zbyt wysokie)? skakac 45 minut na skakance to ja nie dam rady psychicznie.. [...]
[...] modlitewniku 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x15 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba [...]
[...] trochę to. Chciałbym iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. [...]
Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]
Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]
[...] jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s [...]
[...] z łamanym 3 po 10 PRZEDRAMIE na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15 stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10 KAPTURY unoszenie sztangi do czoła 5 po 10 Środa(bary,nogi) BARY stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10 siedząc wyciskanie hankli z przodu 5 po 12 hankle na boki 3 po 10 unoszenie hankli do klaty 3 po 10 NOGI przysiady 5 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozkład tygodnia: Poniedziałek - wolne Wtorek - koszykówka (po odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower [...]
Witam. Oto mój trening jaki sobie ułożyłem na FBW, czy jest ok? 1. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3 Biceps: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 Czy dobry trening? I mam takie pytanie, bo czytałem te poradniki jak ma być ułożony trening na FBW, czy na nogi można dać coś na łydki? czy tylko muszą być uda?
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
